Czy da się zachować życie na długie lata?
Przeczytaj uważnie poniższe zasady:
Zasada 1.: Uważaj co jesz
Zdrowa dieta to dieta zróżnicowana, dostarczająca organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych – białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i soli mineralnych. Chcąc odżywiać się zdrowo, powinniśmy dostosować kaloryczność posiłków do naszej płci, wieku oraz aktywności fizycznej. Niestety często jemy za dużo, znacząco przekraczając dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Jedz regularnie
Dietetycy zalecają, aby jeść 5 niewielkich posiłków dziennie, w miarę możliwości o stałych godzinach i z zachowaną 3-4 godzinną przerwą między nimi.
Pamiętaj, że organizm, który regularnie otrzymuje składniki odżywcze, nie przekształca ich później w tkankę tłuszczową.
Restrykcyjne diety i głodówki nie są więc najlepszym pomysłem. Mogą nam nawet bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Unikaj przetworzonej żywności
W diecie powinniśmy przede wszystkim unikać żywności przetworzonej i fast-foodów.
https://www.dlanastolatek.pl/6-pomyslow-na-owsianke/ - fajne przepisy - koniecznie wypróbuj!
źródło: https://www.kamis.pl/przepisy/dania-bezmiesne/owsianka-z-bananem-i-cynamonem
Jeśli go nie lubisz, możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem. Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, który jest niezbędny do budowy kości i zębów.
Pamiętajmy o odpowiednim nawadnianiu organizmu.
Dzieci 9-13 lat | Młodzież 14-18 lat | |
CHŁOPCY | 2,1 litra dziennie | 2,5 litra dziennie |
DZIEWCZĘTA | 1,9 litra dziennie | 2 litra dziennie |
Dobrze gryź pokarm
Ostatnio coraz częściej mówi się nie tylko o tym, co jeść, ale również jak jeść. Musimy bowiem pamiętać, że trawienie rozpoczyna się już w ustach. Jest tak dzięki obecności zębów, które rozdrabniają pokarm oraz amylazy ślinowej – jednego z enzymów trawiennych w układzie pokarmowym człowieka. I właśnie dlatego, że trawienie pokarmu zaczyna się już w jamie ustnej, bardzo ważne jest, aby zostało ono dobrze pogryzione.
źródło: https://anmacentrum.pl/dlaczego-nie-chudniesz-mimo-diety-cwiczen/
Mało kto zdaje sobie sprawę, że w nowej piramidzie żywienia zaproponowanej przez Instytut Żywności i Żywienia swoje miejsce znalazł również ruch! Co więcej, umieszczono go na samym dole piramidy, nadając mu tym sposobem szczególnego znaczenia. Nie tylko to co jemy, ale również to, czy jesteśmy aktywni fizycznie warunkuje bowiem stan naszego zdrowia. Twórcy nowej piramidy uznali, że warto o tym przypomnieć. Zmienili nawet samą nazwę piramidy. Obecnie jest ona piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.
Udowodniono również, że regularna aktywność fizyczna pobudza układ immunologiczny do wzmożonej pracy, innymi słowy wzmacnia naszą odporność.
Wybierz formę aktywności, która najbardziej ci odpowiada
W aktywności fizycznej wcale nie chodzi o jakieś forsowne ćwiczenia. Aby zachować zdrowie, wystarczy już 30-minutowy, umiarkowany wysiłek fizyczny. Najlepiej wybrać aktywność, którą lubimy. Tym sposobem ruch stanie się dla nas jednocześnie doskonałą formą odpoczynku.
źródło: http://gok.belzec.pl/2015/04/konkurs-stop-uzaleznieniom/
Gdy słyszymy „używki”, pierwsze, co przychodzi nam na myśl to alkohol, papierosy, narkotyki czy tak popularne w ostatnim czasie (i zarazem bardzo niebezpieczne!) dopalacze. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że używkami są również…kawa i herbata.
Kawa i herbata na cenzurowanym
Kawa może wywołać szereg przykrych dolegliwości, w tym zaburzenia snu, bóle głowy, nadpobudliwość, nadmierne pocenie się, arytmię czy problemy żołądkowe.
Zaszkodzić może nam także z pozoru niewinna herbata. Picie dużych ilości mocnej herbaty może wywołać objawy podobne do tych, jakie wywołuje kawa, ponieważ herbata tak samo zawiera kofeinę.
Żadnego alkoholu
O tym, że picie alkoholu i palenie papierosów podnosi ryzyko wystąpienia nowotworów i chorób układu krążenia wiedzą już praktycznie wszyscy. Niepokojące jest jednak to, że pomimo iż doskonale zdajemy sobie sprawę ze szkodliwości tych używek, to wciąż po nie sięgamy. Alkohol podnosi ciśnienie krwi i zaburza pracę serca, zwiększając tym samym ryzyko zawału. Ponadto upośledza procesy trawienne. Alkohol bardzo obciąża też wątrobę, która naprawdę musi się namęczyć, aby go zmetabolizować. Stąd u osób nałogowo spożywających alkohol często dochodzi do marskości wątroby. Do tej pory nie ustalono bezpiecznej dawki alkoholu – każda może mieć negatywny wpływ na organizm.
Zero papierosów
Jeśli chcemy zachować zdrowie, powinniśmy bezwzględnie unikać papierosów. Aby sobie zaszkodzić, wcale nie musimy być aktywnym palaczem. Niekorzystnie na organizm wpływa już nawet bierne palenie. Dlatego w miarę możliwości starajmy się unikać zadymionych pomieszczeń. Palenie papierosów – bez względu na to czy czynne czy bierne – skutkuje pojawieniem się wielu problemów zdrowotnych. Sprzyja nadciśnieniu, miażdżycy, zawałom serca, udarom mózgu i chorobom nowotworowym. Zwiększa również ryzyko wrzodów żołądka i przyspiesza rozwój osteoporozy. Nałogowi palacze często skarżą się na przewlekły, duszący kaszel, problemy ze snem, słabsze odczuwanie smaku. Wszystko to jest efektem działania ponad 4000 toksycznych związków chemicznych zawartych w dymie papierosowym. Szara cera, pożółkłe zęby to też efekt palenia.
Nawet nie próbuj dopalaczy
Pod pojęciem „dopalacze” kryje się całe mnóstwo różnych substancji psychoaktywnych, które na każdy organizm mogą zadziałać inaczej. Pewne jest, że dopalacze są tak samo groźne jak narkotyki. Tak samo uzależniają, tak samo mogą wprowadzić człowieka w stan pobudzenia czy euforii albo wywołać omamy wzrokowe. Nawet pojedyncze zażycie dopalaczy może doprowadzić do zatrucia organizmu i w konsekwencji zakończyć się śmiercią.
źródło: www.emag.pl
Stres towarzyszy nam na co dzień – w pracy, w szkole czy w domu. Bywa dobry i motywujący do działania (eustres) albo zły i szkodliwy dla organizmu (dystres). Nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować „złego” stresu. Możemy jednak próbować jakoś sobie z nim radzić. Możemy, a nawet musimy, ponieważ długo utrzymujący się dystres może mieć bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Stres może powodować nerwicę, depresję, problemy ze snem, zaburzenia koncentracji, wrzody żołądka, choroby układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia cyklu menstruacyjnego, spadek odporności czy wreszcie zaburzenia seksualne. Przewlekły stres często niestety prowadzi też do uzależnień – alkoholizmu, narkomanii czy lekomanii. Jak radzić sobie ze stresem, tak aby nie miał on negatywnego wpływu na nasze zdrowie? Istnieją na to różne sposoby.
Metody radzenia sobie ze stresem znajdziesz tutaj: https://psychologpedagogsp59.blogspot.com/2020/03/dont-be-zrelaksujsie-w-zaaczeniu-link.html
UWAGA! Jeśli te działania nie pomogą, warto skorzystać z pomocy specjalisty, który podpowie nam, co jeszcze możemy zrobić, aby lepiej radzić sobie ze stresem.
Zasada 5.: Lepiej zapobiegać niż leczyć
źródło: https://ezdrowie.wrotapodlasia.pl/strefa-wiedzy/profilaktyka/bezplatne-badania-profilaktyczne-zadbaj-o-swoje-serce
Abyśmy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem na długie lata, musimy pamiętać o badaniach profilaktycznych. Powinniśmy poddawać się im nawet wtedy, kiedy wydaje nam się, że jesteśmy zupełnie zdrowi. Dlaczego? Ponieważ wiele chorób daje pierwsze symptomy, dopiero wtedy, gdy są już w zaawansowanej fazie rozwoju. Tymczasem ich szybkie rozpoznanie zwiększa skuteczność leczenia.
Zasada 6.: Zdrowy sen to podstawa
źródło: https://zdrowie.radiozet.pl/Psychologia/Zdrowy-sen/Brak-snu-deprywacja-snu-czym-grozi
Nawet krótkotrwały brak snu może poważnie odbić się na zdrowiu. Najbardziej odczuje go układ nerwowy oraz układ sercowo-naczyniowy. Pojawią się zaburzenia koncentracji i pamięci, rozdrażnienie oraz zaburzenia rytmu serca. To jak dużo potrzebujemy snu jest kwestią indywidualną, zależną od płci, wieku i aktywności w ciągu dnia. Generalnie powinno się jednak przesypiać ok. 7-9 godzin w ciągu doby. Jak pomóc sobie w zasypianiu? Przede wszystkim stwarzając sobie odpowiednie warunki.
Dobrze przygotowany pokój
Pokój, w którym zasypiamy powinien być cichy i zaciemniony. Nie powinno być w nim też za gorąco. Optymalna temperatura do snu to ok. 20 st. C. Najlepiej kłaść się o stałych porach, nawet w dni wolne. Ponadto w ciągu dnia powinniśmy unikać drzemek. Jeśli już musimy się położyć, drzemka powinna trwać nie dłużej niż 20 minut. Ostatni, lekki posiłek powinniśmy zjeść ok. 2-3 godziny przed snem.
Wycisz się przed zaśnięciem
Aby ułatwić sobie zasypianie dobrze jest wcześniej trochę się wyciszyć, np. słuchając relaksacyjnej muzyki lub robiąc wieczorną medytację. A co, jeśli już nie możemy zasnąć? Częstą przyczyną problemów ze snem jest działanie światła niebieskiego, czyli światła emitowanego przez smartfony, tablety, ekrany telewizorów czy komputerów. Jeśli więc chcemy zapewnić sobie dobry sen, ok. 3 godziny przed pójściem do łóżka, starajmy się już nie korzystać z tych urządzeń.
Zasada 7.: Zachowaj higienę.
Codzienne mycie ciała i włosów, mycie zębów, zmienianie odzieży. Brzmi banalnie, jednak nadal wiele z nas woli użyć suchego szamponu niż tego zwykłego. Niektóre rzeczy można nosić po kilka razy, jak spodnie czy bluzę. Jednak codzienne zmienianie bielizny jest obowiązkowe. Odzież sportowa też powinna być prana po każdym treningu, chyba że to spokojna joga lub rozciąganie. Pamiętaj, że braków w higienie nie przykryje piękny makijaż, ani super ubrania. Mydło, szampon, dezodorant i pasta do zębów to absolutne „must have”.
I teraz uwaga – robienie makijażu nie jest oznaką dbania o siebie. Osoby młode powinny uważać z takimi produktami i stawiać na pielęgnację, a nie maskowanie. Używać dobranego toniku (bez alkoholu w składzie!), maseczki dobranej do rodzaju cery i nawilżającego kremu. W ten sposób cera będzie wyglądać dobrze nawet bez makijażu. Oczywiście, malować się możemy, ale przy jakiejś wyjątkowej okazji.
Zasada 8.: Dbanie o siebie to też zadbanie o swój rozwój.
Czytanie dobrych książek, oglądanie filmów w obcym języku, stawianie sobie wyzwań i próba ich realizacji. Wszystkie rzeczy, które nas rozwijają, a nie sprawiają, że siedzimy w intelektualnym dołku.
źródło:
Na podstawie:
Komentarze
Prześlij komentarz