ÓSMOKLASISTO - tuż przed egzaminem!

Ósmoklasisto!
Zbliża się dzień, kiedy zmierzysz się z pierwszym w Twoim życiu ważnym egzaminem.

źródło: https://www.facebook.com/pages/category/Entertainment-Website/Memy-Egzamin-%C3%93smoklasisty-113385533372513/

Pamiętaj: 

1. Przygotuj sobie WSZYSTKIE niezbędne rzeczy dzień wcześniej (np. odpowiedni strój, czarne długopisy - dobrze mieć kilka w zapasie, przybory matematyczne, legitymację szkolną, maseczkę, rękawiczki jednorazowe, reklamówkę jednorazową, do przechowywania odzieży wierzchniej, wodę do picia - poniżej wytyczne na egzamin, który zdajesz w być może historycznych okolicznościach związanych z koronawirusem).

2. Pewnie się stresujesz - to całkiem normalne. Pan Jacek Śledziewski, psycholog z PPP nr 1 opracował dla Ciebie kilka rad jak sobie poradzić z nerwami tuż przed egzaminem. Ja z mojej strony polecam medytację przed snem - poniżej filmik :)

1.Ćwiczenia oddechowe.

Kontrolowane oddychanie zmniejsza Twoje napięcie i rozładowuje negatywne emocje. Możesz zastosować oddychanie przeponowe. 

Na początku zamknij oczy, prawą dłoń połóż na brzuchu, a lewą pośrodku klatki piersiowej. Nabierz powietrza do płuc poprzez głęboki wdech nosem i chwilę je potrzymaj z wypiętym brzuchem. Wykonaj wydech przez usta i pozwól, żeby brzuch wrócił do pozycji wyjściowej. Jeżeli porusza się brzuch, oznacza to, że oddychasz przeponą i prawidłowo wykonałeś ćwiczenie.

2. Możesz też zastosować np. oddychanie uwalniające napięcie. Usiądź w wygodnej pozycji (kręgosłup wyprostowany, ręce i nogi nie skrzyżowane- leżą wzdłuż ciała). Wykonaj głęboki wdech powietrza z wykorzystaniem przepony. Zatrzymaj na moment powietrze. Zrób wydech i licz 1,2,3, 4-5. Ćwicz przez 5 minut.

3. W celu przeprowadzenia tzw. treningu autogennego Schultza należy wygodnie usiąść w spokojnym miejscu. Następnie zamykamy oczy i skupiamy uwagę na sobie. Robimy kilka głębokich wdechów i wydechów. Następnie w myślach wydajemy sobie polecenia zgodne z etapami treningu czując kolejno:

- ciężar, 

- ciepło, 

- rozluźnienie poszczególnych części ciała. Powtarzamy w myślach, że przepełnia nas radość i wewnętrzna harmonia. Pod koniec treningu wydajemy sobie polecenie "Jestem wypoczęty i zrelaksowana". Otwierasz oczy – i naprawdę tak się czujesz.

3. WYŚPIJ SIĘ, już i tak więcej się nie nauczysz - umiesz wystarczająco dużo by zdać!

4. Zapoznaj się z poniższymi filmikami dotyczącymi tego co musisz wiedzieć o egzaminie. Co prawda są one z zeszłego roku, ale od tego czasu nic się nie zmieniło jeśli chodzi o arkusze.

5. Głowa do góry - za chwilę będziesz miał to już za sobą!